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跑步之后的5件错事:不及时换衣服 进行繁重劳动 [复制链接]

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离线小雨淅淅
 

只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2017-02-27 09:39:39

    很多跑者对跑步之前的准备和跑步过程比较重视,但是跑步结束之后就觉得万事大吉了,于是难免做一些不利于身体的错事。
下面的5件事情是跑后需要避免的。

不及时换衣服

跑步之后应该及时换掉衣服。即使跑者出汗不多,沾有汗水的脏衣服很容易滋生细菌,而且容易让身体变冷,不利于身体恢复。

不管在跑步结束之后是否能立刻洗澡,都应该更换衣服、袜子和跑鞋,以便保持肌肉的温暖和放松。这样做能够为身体提供一个良好     的环境,促进身体恢复。而且能加快血流,为身体输送新鲜的氧气和营养,同时排出体内的废物。

久坐不动

跑步之后坐在沙发上不动,虽然感觉能缓解疲劳,但实际上是不利于身体恢复的。跑步结束之后坚持轻量的运动,能够加快血流,通     过修复和补充能量促进身体恢复。轻运动包括走路、站姿拉伸、深呼吸等。如果跑步之后需要坐着或者站立,可以考虑穿压缩袜。

补给不正确

运动之后需要摄入食物和水,理想的时间是在20~30分钟内。摄入的营养应该包含蛋白质、少量的脂肪以及一些合成碳水化合物。比     较好的食物选择有低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或者酸奶等。另外就是要多补水。切记在跑步之后不能大吃特吃,要保证     摄入的热量不高于跑步消耗的热量,否则就会导致体重增加。

进行繁重劳动

很多跑者觉得,刚跑完步时身上还有汗水,不妨在洗澡之前做一些家务或者其他繁重的劳动。实际上,这对于疲劳的肌肉来说非常困     难,尤其是体内缺水或者营养不足的情况下。在肌肉疲劳的情况下再进行繁重劳动,很容易导致受伤。如果允许的话,不妨将这些事     情推到第二天或者休息几个小时之后再做。听起来这像是为自己找借口,实际上力量恢复之后做家务会做得更好。

缩短恢复时间

有些跑者计划在跑后休息一天,但在实际操作中却只休息半天,认为自己已经完全恢复了。也有人觉得自己的跑速慢或者跑距短,不     需要那么长的恢复时间。跑者需要对自己的身体给予足够的尊敬,不管你跑步时的速度和距离是多少,跑步之后就必须让身体得到充     分的休息,这样才能坚持进行接下来的训练。

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  来自:新浪体育

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离线会飞的狗

只看该作者 沙发  发表于: 2017-02-27 15:06:09
涨知识了
离线sala

只看该作者 板凳  发表于: 2017-02-27 15:08:20
又学到知识了
离线谁的眼角

只看该作者 地板  发表于: 2018-03-29 11:04:48
这个真的要很小心注意才行
离线顺其

只看该作者 4楼 发表于: 2018-03-29 16:27:03
回 2楼(sala) 的帖子
sala:又学到知识了 (2017-02-27 15:08) 

好吧,楼主发的及时吧

只看该作者 5楼 发表于: 2018-03-30 11:54:18
跑步之后,不要洗澡,这点是重点
离线包容梦想

只看该作者 6楼 发表于: 2018-03-31 09:54:54
会跑步的人,想跑步的人就要多学习一下了
离线say

只看该作者 7楼 发表于: 2018-03-31 11:25:47
回 3楼(谁的眼角) 的帖子
谁的眼角:这个真的要很小心注意才行 (2018-03-29 11:04) 

是啊,跑步后的常识不懂,那真的是个大问题
离线散心

只看该作者 8楼 发表于: 2018-03-31 15:34:53
回 4楼(顺其) 的帖子
顺其:好吧,楼主发的及时吧 (2018-03-29 16:27) 

发的及时不及时就不知道了。是个知识就好好学习
离线乌龙院

只看该作者 9楼 发表于: 2018-04-02 09:37:27
回 3楼(谁的眼角) 的帖子
谁的眼角:这个真的要很小心注意才行 (2018-03-29 11:04) 

肯定啊,不要拿生命开玩笑
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