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睡前1小时是养生期!有这8个习惯的女人更加健康 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-04-09 15:10:28
        睡前一小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。因此,睡前1小时也是养生关键期。




1刷刷牙-防心脏病

        睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。


        科学研究表明,牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。发生中、重度牙周炎时,牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌,容易通过上皮进入血液中,导致血管内皮细胞病变,进而影响心脏健康。因此,睡前把牙刷干净,有助于保护心脏健康。
2喝温水-减少心梗

       晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。
大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。


3泡泡脚-预防中风

       民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。


       睡前用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
4常梳头-延缓大脑衰老

       睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
5推腹部-赶走便秘

       在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。
手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。
6揉足心-强腰固肾

      经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。
7蹬蹬腿-消除疲劳

      老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。
      入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。
8深呼吸-促进睡眠

       全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。
来源于:女子健康养身
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只看该作者 沙发  发表于: 2018-04-09 15:44:06
现在懒了,躺下玩手机就睡着了,那管那么多

只看该作者 板凳  发表于: 2018-04-09 15:55:27
睡觉前要做这么多的事?

只看该作者 地板  发表于: 2018-04-09 16:24:13
还没有注意过那么多的东西呢

只看该作者 4楼 发表于: 2018-04-09 16:54:41
回 1楼(格桑花很美) 的帖子
格桑花很美:现在懒了,躺下玩手机就睡着了,那管那么多[表情] [表情] [表情]  (2018-04-09 15:44) 

那不就是咯,都是玩着手机睡着的

只看该作者 5楼 发表于: 2018-04-09 17:03:50
我现在也是养成了好的习惯,睡之前涮牙,现在牙齿白多了,之前工作的需要经常喝茶,牙齿有点黄,心塞塞的
离线灵感的灵

只看该作者 6楼 发表于: 2018-04-09 17:19:26
真还没注意到这些过

只看该作者 7楼 发表于: 2018-04-09 17:24:20
回 2楼(只要你开心) 的帖子
只要你开心:睡觉前要做这么多的事? (2018-04-09 15:55) 

要想健康的美美的,就必须点麻烦,得付出一点点小劳动哦。

只看该作者 8楼 发表于: 2018-04-09 17:25:38
回 3楼(一起战天下) 的帖子
一起战天下:还没有注意过那么多的东西呢 (2018-04-09 16:24) 

所以现在知道了,就好好收藏学习,然后行动起来养生呗。
离线小花去哪

只看该作者 9楼 发表于: 2018-04-09 17:30:44
还真不好说啊
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