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夏季天热睡不好,如何才能快速入睡 [复制链接]

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图酷模式  只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-07-13 18:04:11
    夏天天气炎热本就让人觉得心烦气躁,晚上还有很多蚊子,而且都是一关灯就在耳边嗡嗡嗡,一开灯就不见。夏季气压低、湿度大、温度高,人容易伤身损气、精神疲惫。虽然现在家家户户都有空调、风扇,但这段时间还是比其他时候要“难熬”一点。由于天热,最近还老是停电,人也容易心烦意乱,影响精神状态,精神状态差又会造成失眠多梦,白天就会疲惫不堪。怎么样才能在夏日轻松入眠?
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注意卧室环境
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    夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。浅色容易散热。夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛,所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉,可以在席子下面垫条薄毯,将空调定时到凌晨两点左右,室温保持在25℃左右,并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音,又能保持居室温度的适宜性,便能带来较高的睡眠质量。
    白天紫外线强烈,太阳温度高,一整天的温度会让室内的温度升高,建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。
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合理饮食
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    夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。所以,养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的。
    晚饭尽量清淡饮食,少吃油腻、刺激性强的食物,也别喝咖啡、茶、酒精等会令人精神兴奋的饮品。晚饭太丰盛的话,消化系统处理不及,中枢神经也跟着一直无法进入平静状态。
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调整情绪
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    很多人可能都有过这样的体验:躺在床上睡不着,心情焦虑,急着要入眠,结果“担心睡不着”的情绪反而成了影响睡眠的最大因素。为了不让睡前产生各种焦虑,不妨把出门要带的东西提前放在背包旁边,要穿的衣服提前整理好,让自己不会因为怕忘记什么而情绪紧张。准备睡觉的时候先平静下自己的心情,脑子里什么也不要想,用指腹轻轻按摩下自己的头皮,很快就能入睡。
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做个呼吸运动
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    还有一个促进更好睡眠质量的办法是专注于呼吸。躺在床上的时候试着更安静地呼吸,慢慢的,有节奏的呼吸,一分钟大约进行12~14次呼吸。过一会儿,你还可以数数你自己的呼吸,从1到100,数完再重头来。记住呼吸要慢且平稳。
缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。所谓“静则生阴,阴盛则寐”,人体呼吸节奏慢了,心跳会随之减慢,气血运行、生命活动慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。
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    上班族通常只有晚上的时候才有时间锻炼,日常锻炼能够增强新陈代谢,帮助睡眠。但是要注意别在睡前两小时内做运动,可能会起反效果干扰睡眠。夏季失眠多梦是很多人的烦恼,夏季炎热让人失眠多梦,容易心情焦虑,拥有一个良好的睡眠对我们的健康极为重要。

来源:(网络综合)
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只看该作者 沙发  发表于: 2018-07-14 15:33:03
虽然热但是一直睡的很好,欧耶
离线魅族@

只看该作者 板凳  发表于: 2018-07-14 15:36:53
这天气真是热到没有朋友

只看该作者 地板  发表于: 2018-07-14 15:47:28
每天上班都是困着上班的,然后困着下班的。
离线清新范儿

只看该作者 4楼 发表于: 2018-07-14 15:56:10
中午不午睡,一下午就不在状态。

只看该作者 5楼 发表于: 2018-07-14 16:00:31
天气太热了,晚上真的很难入睡,空调都是一直开到天亮的。
离线諟菈洣蘇

只看该作者 6楼 发表于: 2018-07-14 16:02:15
想一直开着空调睡的但是空调吹多了又不好容易得空调病,所以还是忍着注意了就吹一两个小时该吹电风扇。
离线Katherine

只看该作者 7楼 发表于: 2018-07-14 16:04:32
吃着冰淇淋吹着空调看电视剧真是爽歪歪。

只看该作者 8楼 发表于: 2018-07-14 16:06:41
天气热还是多喝绿豆糖水降降火

只看该作者 9楼 发表于: 2018-07-14 16:07:41
夏天吃西瓜吹着空调看电视是最爽的了。
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