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篮球核心训练方法,能坚持的绝对是篮球高手! [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-08-03 17:13:00
篮球训练技巧教学

什么是核心力量?核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量,所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。人体的核心正是人体的中间环节,从解剖学的角度讲,就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群,它们正好处于上下肢的结合部位,具有承上启下的枢纽作用。

核心的篮球训练有两个方向,一个是核心稳定性的训练,能够提升空中对抗和平衡能力;另一个是核心肌群力量的训练,这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

一、引体向上


目的:增加上肢与腹部核心力量

作用:攻:如突破拉杠,防:身体对抗

要点:

1、引体向上时,腹肌发力。膝盖上抬并保持。

2、膝盖保持时间3秒,连续五个为一组。

3、力量好的。可10个一组,连续三组休息一次。

二、左右拉伸

目的:拉伸韧带同时,增加右脚的多方向力量

作用:攻:如运球变向,急停急起,防:防守滑步

要点:

1、左右两边拉伸充分,核心训练在于右脚前脚尖。

2、做动作时,左右下蹲后,起来那一刻,速度快,急停急起停顿越少越好。

3、重复20次,再加速跑,增强肌肉耐力

三、单手支撑

目的:右手(投篮)上臂核心力量

作用:攻:如突破上篮,左手保护,右手上篮更加稳定,防:顶防、卡位

要点:

1、单手支撑时,除手跟脚以外不能着地,下压时,右手前臂支撑尽量跟上臂角

度保持135°

2、每个动作完成后,调整好再下压,保证核心部位训练品质

3、重复10个为一组

四、手脚支撑

目的:手、腰部核心支撑力量

作用:攻:如:突破对抗,防:顶防、卡位

要点:

1、手脚支撑角度保持在90°,左右手平行,左脚上摆60°-90°之间

2、腰部的支撑跟上下半身形成一条直线

3、重复10个为一组

五、腿部拉伸



目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡

作用:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打

要点:

1、拉力带固定距离尽量保持强弹力,腰部牵引,上身挺直

2、负荷状态下,左腿前后拉伸,重心不要歪

前后为一个周期,重复动作10次为一组
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离线妹子帮95

只看该作者 沙发  发表于: 2019-03-15 16:11:14

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