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天气渐凉,正是跑步的好季节,一起跑起来! [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-10-09 17:29:06
    夏天不出门都出汗,稍微运动下就汗流浃背,更别说跑步了。冬天外面太冷就更不想出门,在家里暖和又舒服。运动计划一推再推,然是这样,不妨在这个最舒服的季节来感受下跑步的魅力。天气逐渐凉爽,跑步的人慢慢增多。
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    慢跑是一种有氧运动,以较慢或中等节奏跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的,但只有姿势正确,时长科学、强度合理,才能取得健身效果。慢跑可锻炼心肺功能、释放压力,好处非常多。无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合通过跑步强身健体,尤其是肥胖人士、久坐办公室一族和中老年人。
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    跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,;两手放松,头不能摆动。呼吸同样要有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。
    大多数慢跑者习惯在早晨训练,建议最佳时间为17:00-18:00之间。因为一天中这个时间段人的体温最高。对于初学者或是中断体育运动时间较长的人来说,开始每次运动最好不超过10-15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可在I个月内逐步提升到20分钟。慢跑的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。
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    跑步时应注意哪些安全问题?
    1.谨慎下坡,放慢速度。
    2.选择平坦的路面,例如正规操场。
    3.最容易受伤的部位:脚裸和膝关节。凹凸路面、小石子种类的绊脚物,都是脚裸受伤最常见的诱因。
    4.跑步前,一定要有至少5分钟-10分钟的准备活动。
    5.尽量不要空腹跑步,也不要吃完东西马上跑步,跑步前不要喝太多水。
    6.跑步速度不能太快。
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    秋天的空气干净凉爽,在跑步的过程中感觉更为舒适,跑步时不会像夏天一样,易大量出汗和快速脱水。秋天跑步除了可以增加呼吸功能,健身塑形,活动筋骨,燃烧脂肪等外,它还有一个更明显的益处——更好的增强心血管系统功能。因为秋天昼夜温差大,跑步有利于提高人对环境变化的适应能力,从而增强心血管系统功能,使身体更好的适应冬天的气候变化。


(来源:网络综合)
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只看该作者 沙发  发表于: 2018-10-09 17:54:19
懒啊,跑不动..每天都想赖床

只看该作者 板凳  发表于: 2018-10-09 17:54:26
早上空气好,确实应该出去跑跑
离线小绵羊

只看该作者 地板  发表于: 2018-10-09 17:54:32
被子抓住了我不肯让我离开!!
离线小柒

只看该作者 4楼 发表于: 2018-10-09 17:54:39
早睡早起跑跑步,身体好!

只看该作者 5楼 发表于: 2018-10-09 17:54:46

秋天减肥最佳?真的假的,那我明天开始早起跑步

只看该作者 6楼 发表于: 2018-10-09 17:54:57
不是很喜欢跑步,感觉不好喘气,不过可以早起去散散步
离线独享

只看该作者 7楼 发表于: 2018-10-09 17:55:03

早上空气确实好,是该早起运动运动了
离线苏妲己

只看该作者 8楼 发表于: 2018-10-09 17:55:10
爬不起!!太懒了

只看该作者 9楼 发表于: 2018-10-09 17:55:19
还挺喜欢冬天晨跑的,感觉不会出很多汗黏黏腻腻,而且冬天吃得多,脂肪不容易消耗,晨跑是最好的选择
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